14 wrogów zdrowego snu - dlatego nie możesz się wyspać! Zdrowy sen | Dr Bartek Kulczyński

SPIS TREŚCI:
0:00 | Najwięksi wrogowie zdrowego snu — i jak im zaradzić
0:24 | 1. Światło niebieskie 2 H przed snem: jak sobie radzić
1:20 | 2. Mało kontaktu ze słońcem za dnia: rytm dobowy
2:09 | 3. Zasypianie na siłę: co w związku z tym począć?
2:31 | 4. Zła organizacja sypialni: jaka temperatura jest najlepsza?
2:59 | 5. Zbyt długie przebywanie w łóżku: dlaczego niewskazane?
3:22 | 6. Zbyt późne drzemki w ciągu dnia: 1 ważna rada!
4:01 | 7. Różne godziny wstawania i zasypiania: jak to ogarnąć?
4:40 | 8. Intensywna aktywność wieczorem: ile H przed snem to zbyt późno?
5:49 | 9. Zbyt późna kawa: ile godzin przed snem nie pić kawy?
6:47 | 10. Dymek przed snem: ile H przed snem najpóźniej palić?
7:33 | 11. Zbyt niski poziom witaminy D, jaki jest szkodliwy?
8:18 | 12. Które leki zaburzają sen?
8:54 | 13. Zbyt późna kolacja: ile H przed snem lepiej nie jeść?
9:29 | 14. Choroby współistniejące
9:55 | Objawy niskiej jakości snu
10:27 | Konsekwencje zaniedbywania snu