Post ma pozytywny wpływ na stan jelit i niższą wagę ciała. Post polega na przerwie w pozyskiwaniu kalorii, co odciąża organizm i pomaga korzystać z zapasów energetycznych. Post może być „przerywany”, kiedy przełączasz się między jedzeniem a postem, lub „przedłużony”, gdy pościsz od dwóch dni wzwyż.
W ostatnich latach popularność zyskała post przerywany, zwłaszcza jedzenie w ograniczonym czasie, takie jak metoda 5:2 lub 16:8. Post przerywany polega na przerwie w jedzeniu każdego dnia w ograniczonym czasie, zwykle od ośmiu do szesnastu godzin. Post jest dobry nie tylko dla utraty wagi. Post może pomóc w poprawie zdrowia jelit i serca.
Kiedy pościsz, twoje ciało dokonuje kilku adaptacji metabolicznych, aby funkcjonować optymalnie bez jedzenia i zewnętrznego paliwa.
W ciągu pierwszych kilku godzin postu organizm zużywa zapasy glikogenu na energię. Po ich wyczerpaniu następuje przemiana metaboliczna i organizm zaczyna rozkładać kwasy tłuszczowe na ketony, które są następnie wykorzystywane jako źródło energii.
Czas wystąpienia tej zmiany metabolicznej zależy od kilku czynników, takich jak ostatni posiłek, ilość zużywanej energii i ilość glikogenu zmagazynowanego w wątrobie. Zmiana może trwać średnio od 12 do 26 godzin bez jedzenia.
Post wyzwala autofagię.
Post wyzwala autofagię. Ten proces jest systemem recyklingu komórkowego twojego ciała.
Autofagia działa jako rodzaj kontroli jakości komórek i pozwala organizmowi na rozkład i ponowne wykorzystanie starych części komórek, aby mogły pracować wydajniej.
Oznacza to, że autofagia to sposób na uporządkowanie i pozbycie się zmutowanych komórek, które mogą przekształcić się w raka lub schorzenia neurologiczne, takie jak choroba Alzheimera lub Parkinsona.
Naukowcy badają rolę autofagii w potencjalnym zapobieganiu chorobom i ich zwalczaniu. Badanie opublikowane w czasopiśmie Science Direct sugeruje, że post może pomóc wzmocnić autofagię.
Inne badanie opublikowane w Autophagy Journal wykazało, że regularne poszczenie może „zresetować” organizm i pomóc mu działać wydajniej poprzez pozbycie się resztek komórkowych.
Post pomaga poprawić zdrowie serca i poziom cukru we krwi.
Post może również pomóc w poprawie odpowiedzi organizmu na insulinę, hormon kontrolujący poziom cukru we krwi.
Kiedy poziom cukru we krwi jest regulowany, może to pomóc obniżyć ryzyko przybierania na wadze i cukrzycy, dwóch czynników ryzyka związanych z chorobami serca i innymi problemami zdrowotnymi związanymi z sercem.
Dodatkowo post przerywany może pomóc poprawić zdrowie serca poprzez zmniejszenie lipoprotein o niskiej gęstości lub „złego” cholesterolu. Chociaż nadal potrzebne są dalsze badania, dane sugerują, że post może być korzystny, ponieważ wywiera pozytywny wpływ na regulację ciśnienia krwi i zmniejsza stan zapalny.
Post poprawia zdrowie jelit.
Badania wykazały również, że radykalna zmiana diety, taka jak post, może zmienić strukturę mikrobiologiczną jelit i zmienić to, co robią bakterie jelitowe.
Niektóre formy postu mogą być korzystne dla mikrobiomu jelitowego, co zostało powiązane z szeregiem korzyści zdrowotnych wynikających z poprawy zdrowia metabolicznego, zmniejszonego ryzyka raka, chorób serca i otyłości.
Badania wykazały również, że post co drugi dzień, w którym jesz normalnie przez 24 godziny, a następnie pościsz przez kolejne 24 godziny, wspiera „wymianę bakterii”, co może wspierać zdrowie mikrobiomu jelitowego.
Post pomaga promować utratę wagi.
Wiele osób próbowało pościć, ponieważ chcą schudnąć.
Wyniki przeglądu systematycznego w recenzowanym czasopiśmie Canadian Family Physician ujawniły, że we wszystkich 27 badaniach okresowy post skutkował utratą masy ciała, a uczestnicy tracili od 0,8 do 13% wyjściowej masy.
Podobnie jak wszystkie ekstremalne plany żywieniowe, post może miec również wady, które z czasem ustąpią. Główne skutki uboczne postu to bóle głowy, drażliwość i letarg.
Dodatkowo istnieje ryzyko zaburzeń odżywiania się u osób z predyspozycją do zaburzeń wchłaniania.
Przedłużony post jest bardziej skuteczny niż post przerywany. Warto jednak pierwsze doświadczenia nabyć przy mniej restrykcyjnym poście przerywanym, zanim zdecydujesz się na dłuższy okres poszczenia.
Post przerywany może nie być odpowiedni dla takich osób jak chorzy z cukrzycą typu 1, z zaburzeniami wchłaniania, kobiety w ciąży, dzieci i osoby w podeszłym wieku.
Co jeść podczas okresowego postu.
Jeśli zamierzasz spróbować przerywanego postu, powinieneś zadbać o nawodnienie organizmu, pijąc dużo wody. W momentach między przerwami w jedzeniu warto pamiętać o takich pokarmach, jak:
Awokado.
Ze względu na wysoką zawartość tłuszczów nienasyconych, awokado pomoże Ci dłużej czuć się sytym, nawet podczas postu.
Fasola i rośliny strączkowe.
Badania wykazały, że pokarmy takie jak czarna fasola, ciecierzyca, soczewica i groszek mogą pomóc w zmniejszeniu masy ciała, nawet bez ograniczenia kalorii.
Jagody.
Jagody są pełne niezbędnych składników odżywczych, które będą kluczowe dla Twojej diety, jeśli pościsz.
Warzywa krzyżowe.
Warzywa takie jak brokuły, brukselka i kalafior są pełne błonnika pokarmowego, który może pomóc w promowaniu regularnych wypróżnień.
Jajka.
Jedno duże jajko dostarcza 6,24 gramów wysoko wchłanialnego białka, które jest niezbędne do utrzymania sytości i budowania mięśni, zwłaszcza gdy pościsz.
Ryby i owoce morza.
Ryba jest pełna zdrowych tłuszczów i białka, a także witaminy D.
Orzechy.
Orzechy są pełne kalorii i „dobrych” tłuszczów.
Probiotyki.
Probiotyki są niezbędne dla zdrowia jelit, jednak nie ma w przyrodzie dokładnie tych bakterii, które są w człowieku, dlatego warto dożywiać bakterie prebiotykami, które są pożywką dla naszych bakterii, a każdy ma jakieś resztki bakterii, które może rozmnożyć. Do tego celu najlepiej nadaje się ZinoBiotic.
Produkty pełnoziarniste.
Pełne ziarna są pełne błonnika pokarmowego i białka, więc zjedzenie miski płatków owsianych pomoże Ci uniknąć napadów głodu przez długi czas, jeśli pościsz.
Duża zawartość wartościowego błonnika nie tylko da ci uczucie sytości, ale tez da inne korzyści zdrowotne.
Post przerywany 16/8 - jak wpływa na zdrowie, odchudzanie i cukrzycę
Zadbaj o swoje zdrowie jednocześnie wspierając Fakto.pl – zrób zakupy naturalnych ziół i suplementów naSklepie.pl dla siebie i swoich bliskich.
Złoto i srebro koloidalne. | Suplementy. | Naturalne zioła. | Książki. | Dekoracje obrazy i szkice. | DMSO. | Rękodzieło.
