Jak zadbać o zdrowie po 50

Ważne porady dla zachowania zdrowia w późniejszym wieku:

1. **Ćwiczenia siłowe:** Regularny trening siłowy, preferujący opory, stymuluje wzrost mięśni.

2. **Białko w diecie:** Dostarczanie wystarczającej ilości białka (1,3 g/kg masy ciała) wspiera odbudowę mięśni.

3. **Leucyna:** Dbaj o białka zawierające leucynę, kluczowy aminokwas dla budowy mięśni (mięso, ryby, sery, fasola, tofu, pestki dyni).

4. **Równomierny rozkład białka:** Rozłożenie spożycia białka na 3 posiłki (25-30 g każdy) zapewnia optymalną dystrybucję.

5. **Kreatyna:** Rozważ uzupełnienie kreatyny (3-5 g/dzień), by zachować siłę mięśniową, jeśli nie masz problemów z nerkami.

6. **Omega-3:** Dostarczanie EPA+DHA (1500 mg/dzień) z olejem z ryb lub alg wspiera masę i siłę mięśni.

7. **Selen i magnez:** Uzupełniaj dietę o selen i magnez, istotne dla zdrowia mięśni.

8. **Zróżnicowana dieta:** Włącz selen i magnez, aby spełnić potrzeby organizmu. Pamiętaj, osłabienie mięśni (sarkopenia) wiąże się z ryzykiem poważnych komplikacji. Unikaj przedwczesnej śmierci i zachowaj zdrowie, stosując się do tych porad.

Zapraszam na nową stronę o zdrowiu:
https://zdrowie.nasklepie.pl/ 

Kontakt z naturopatą:
https://naturoklinika.pl/ 

Bezpłatny informator:
Zapisz się na otrzymywanie wiadomości na emaila: https://bit.ly/NaZrowie